Work From Home To Fit From Home

หลายคนในช่วงนี้คงต้อง Work From Home กันในช่วงโรคระบาด ทำให้เลี่ยงการกินจุกจิกได้ยากและรู้สึกอึดอัดไปหมด แม้ฟิตเนสจะเปิดแต่ก็ยังต้องเซฟตัวเองเพื่อเลี่ยงโควิด19 ซึ่งเราสามารถ Fit From Home ได้ง่ายๆที่บ้านด้วยคลิปออกกำลังกายจากยูทูบ

การออกกำลังกายด้วยตัวเองที่บ้านอาจจะเป็นเรื่องยากสำหรับใครหลาย ๆ คน เนื่องจากงานที่ถาโถม หรือความสบายที่ได้อยู่บ้าน จนเผลอตัวลืมไปว่าเราต้องออกกำลังกายเพื่อสุขภาพบ้างนะ และท่าออกกำลังกายที่จะนำเสนอต่อไปนี้จะเป็นท่าออกกำลังกายง่าย ๆ ที่สามารถทำให้เราไม่รู้สึกเบื่อ เพียงแค่ใช้เวลาวันละ 30 นาที ก็สามารถทำให้หนุ่ม ๆ สาว ๆ หลาย ๆ คนหุ่นฟิตระหว่าง Work From Home ได้แล้ว

ท่าที่ 1 Standing Cross Crunches

เป็นท่าบริหารกล้ามเนื้อช่วงเอว ทำให้เอวดูเล็กลง ช่วยกระชับหน้าท้อง และยังช่วยลดต้นขาอีกด้วยนะ ยิ่งถ้าเปิดเพลงเต้นประกอบไปด้วยยิ่งสนุกสุด ๆ

   1. ยืนตัวตรง ปลายเท้าทั้ง 2 ข้างแยกกันกว้างกว่าระดับหัวไหล่เล็กน้อย มือทั้งสองข้างจับบริเวณท้ายทอย

   2. ยกเข่าซ้าย และบิดตัว ดึงศอกขวาให้มาใกล้กับศอกซ้ายมากที่สุด

   3. ทำสลับข้างกันไปมา 30 ครั้ง ทั้งหมด 2 เซต

ท่าที่ 2 Squat

เป็นท่าที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้หลายส่วน ไม่ว่าจะเป็นกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า ด้านหลัง สะโพก และบั้นท้าย อีกทั้งยังสามารถทำให้เราใส่กางเกงสวย เข้ารูปได้ดีอีกด้วย

   1. ยืนตัวตรง ปลายเท้าทั้ง 2 ข้างแยกกันกว้างระดับหัวไหล่ มือเหยียดตรงไปด้านหน้า

   2. ย่อหัวเข่าลง พร้อมทิ้งก้นให้หัวเข่าทำมุม 90 องศา แต่หัวเข่าไม่เลยปลายเท้า

   3. ยืดตัวกลับสู่ท่าเริ่มต้น และทำซ้ำ 15-20 ครั้ง ทั้งหมด 2 เซต

ท่าที่ 3 Standing Oblique Crunch

ท่าฟิตกล้ามเนื้อท้อง ใครกำลังมองหาท่าออกกำลังกายลงช่วงเอวแบบไม่ต้องนอนแนะนำเลย ทำง่าย ๆ ไม่ยุ่งยาก ท่านี้อาจจะมีอุปกรณ์ช่วยเล็กน้อย ใครไม่มีดัมเบลใช้ขวดน้ำแล้วกรอกน้ำใส่ให้เต็มใช้แทนดัมเบลได้นะ

   1. ยืนตัวตรง ปลายเท้า 2 ข้างอยู่ห่างกันความกว้างระดับหัวไหล่ มือด้านขวาถือดัมเบล มือด้านซ้ายรองบริเวณท้ายทอย

   2. หายใจเข้า เหยียดกล้ามเนื้อโดยให้มือด้านที่จับดัมเบลเคลื่อนต่ำลง กล้ามเนื้อช่วงเอวด้านซ้ายจะตึง

   3. หายใจออกกลับสู่ท่าเริ่มต้น และทำซ้ำอีกด้าน 15-20 ครั้ง ทั้งหมด 2 เซต

ท่าที่ 4 Lunge

ท่านี้ช่วยบริหารกล้ามเนื้อต้นขา และสะโพก เป็นท่าที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ เลยค่ะ แต่ถ้าเริ่มชินก็สามารถใช้ดัมเบลเพื่อบริหารกล้ามเนื้อแขนให้กระชับได้ด้วยนะ

1. ยืนตรง ปลายเท้าทั้ง 2 ข้างห่างกันเท่ากับหัวไหล่ มือทั้ง 2 ข้างอยู่ข้างลำตัว
2. ก้าวขาข้างใดข้างหนึ่งไปด้านหน้า ย่อหัวเข่าลง ให้หัวเข่าทำมุม 90 องศา หลังตรงตัวตรง ค้างไว้ 5 วินา
3. กลับท่าเตรียม แล้วทำสลับข้างไปมา 10-15 ครั้ง ทั้งหมด 2 เซต

ท่าที่ 5 Side Leg Raise

ปัญหาขาใหญ่ของสาว ๆ คงเป็นปัญหาระดับชาติ ยิ่งเวลาต้องใส่กางเกง หรือกระโปรงที่เผยช่วงขาก็แอบไม่มั่นใจ ท่านี้เหมาะสำหรับสาว ๆ ที่อยากลดต้นขาด้านใน ใครมีอาการขาเบียด สามารถทำตามได้เลยนะ

1. ยืนตัวตรง กางขาทั้ง 2ข้างให้กว้างระดับหัวไหล่ มือจับบริเวณเอวเพื่อเพิ่มความสมดุล
2. ค่อยๆ ยกขาด้านซ้ายโดยเหยียดตรง สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ (หากใครรู้สึกเหมือนจับล้ม ให้หาเก้าอี้มาจับไว้)
3. กลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำอีกข้างนึง ข้างละ  10-15 ครั้ง ทั้งหมด 2 เซต

ท่าที่ 6 Butt Kickers

อยากให้ขาเล็ก กระชับง่ายนิดเดียว ท่านี้จะช่วยกระชับกล้ามเนื้อขา โดยท่านี้เหมือนกำลังวิ่งอยู่ยังไงอย่างนั้น

1. ยืนตัวตรง ปลายเท้าทั้ง 2 ข้างแยกกันห่างระดับหัวไหล่
2. วิ่งอยู่กับที่โดยพยายามให้ส้นเท้าแตะก้น สลับซ้ายและขวา ทำต่อเนื่องไปมาประมาณ 45-60 วินาที ทั้งหมด 2 เซต

ท่าที่ 7 Wall Sit

เป็นอีกท่าที่ช่วยสลายไขมันที่ขา ซึ่งทำได้ง่าย ๆ เลย แค่ใช้กำแพงบ้าน อีกทั้งยังช่วยกระชับต้นขาและบั้นท้าย

1. ยืนหันหลังให้กำแพง โดนเท้าทั้ง 2 ข้างอยู่ห่างกำแพงพอประมาณ และกว้างระดับหัวไหล่
2. ค่อย ๆ ย่อตัวลงเหมือนกำลังนั่งเก้าอี้ หัวเข่าทำมุม 90 องศา โดยไม่ให้หัวเข่าเลยนิ้วเท้า ใครรู้สึกว่าทำได้สบาย ๆ อาจจะยกแขนเหยียดตรงเพิ่ม ทำค้างไว้ประมาณ 30-45 วินาที ทั้งหมด 2 เซต

เป็นยังไงกันบ้างคะสำหรับท่าออกกำลังกายตามยูทูปที่เรานำมาเสนอ ไม่ว่าจะท่าออกกกำลังกายท่าไหนก็ทำตามกันได้ง่าย ๆ และที่สำคัญยังช่วยเบิร์นไขมันได้ดีไม่แพ้เครื่องเล่นในฟิตเนสเลยนะ ถ้าหนุ่ม ๆ สาว ๆ ทำตามนี้ได้ทุกวัน บวกกับควบคุมอาหาร พักผ่อนให้เพียงพอ เพียงแค่นี้ก็ทำให้ Work From Home กลายเป็น Fit From Home ได้ง่าย ๆ จ้า ยังไงหลังจากเคลียร์งานเสร็จแล้ว อย่าลืมยืดเส้นยืดสายแล้วลองออกกำลังกายง่าย ๆ ที่บ้านด้วยคลิปจากยูทูบกันนะทุกคน

อ่านบทความอื่นเพิ่มเติม

คาร์ดิโอ VS เวทเทรนนิ่ง

5 ท่าออกกำลังกายลดพุงเพิ่มซิกซ์แพค