ผอมแต่มีพุง Skinny Fat ควร ออกกำลังกาย แบบไหน

ผอมแต่มีพุง ลงพุง หรือ Skinny Fat เป็นกลุ่มคน ที่มีน้ำหนักโดยรวม ไม่ได้เกินมาตรฐาน มองภายจากภายนอก ดูมีรูปร่างสมส่วน แต่ดัน ลงพุง มีพุงที่ไม่เรียบแบน มาดูกันว่าควรดูแลตัวเอง และ ออกกำลังกาย แบบไหนให้พุงหายไป กันค่ะ

ผอมแต่มีพุง ( Skinny Fat ) มีสาเหตุมาจากอะไร ?

1. อาหารหวาน

เกิดจากการ ทานอาหาร ที่มีปริมาณ ของน้ำตาล มากเกินไป เผลอตามใจปาก ทานอาหารหวาน เป็นปริมาณมาก ไม่ว่าจะเป็น ขนมปัง คุกกี้ เค้ก ขนมคบเคี้ยว บิงซู ชาไข่มุก อาหารเหล่านี้มี ไขมันทรานส์ ( Trans Fat ) อยู่เยอะมาก ทำให้สะสมอยู่รอบ ๆ เอวจนกลายเป็นพุงนั่นเอง

2. เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ( Alcohol Drink )

การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ( Alcohol Drink ) มากเกินไป ทำให้เกิดอาการ ลงพุง ท้องบวม ท้องยื่น บวมน้ำ ได้เช่นกัน โดยเฉพาะเครื่องดื่มอย่าง วิสกี้ เบียร์ ไวน์ วอดก้า หรือ ค็อกเทล เป็นเครื่องดื่ม ที่ทำให้เกิดการสะสม ไขมัน ( Fat ) ไว้ที่หน้าท้อง ได้มากเช่นกัน

3. การอดอาหาร

การอดอาหาร หรือ ทานน้อยเกินไป ทำให้ร่างกายรู้สึกโหย ได้รับพลังงานที่ใช้ต่อวันน้อยเกินไป จนร่างกายต้องไปดึงพลังงาน จากมวลกล้ามเนื้อ มาใช้แทน ซึ่งไม่ได้ช่วยลดไขมัน ( Fat ) ส่วนเกิน ของร่างกายแต่อย่างใด ไขมัน ( Fat ) จึงยังสะสมอยู่

4. การออกกำลังกาย ที่ผิดวิธี

การออกกำลังกาย ที่มากเกินไป ไปทำลายกล้ามเนื้อมากกว่า การไปเอาไขมัน ( Fat ) ออกจากพุง เพราะการ ออกกำลังกาย ที่มากเกินไป ทำให้ร่างกายไปดึงพลังงาน จากมวลกล้ามเนื้อ มาใช้เผาผลาญ ระหว่างการ ออกกำลังกาย มากกว่าการไปดึงไขมัน ( Fat ) มาใช้ และ เมื่อมีกล้ามเนื้อน้อยลง ทำให้การเผาผลาญระหว่างวัน ทำได้น้อยลงไปด้วย เมื่อการเผาผลาญน้อยลง ทำให้ไขมัน ( Fat ) มีโอกาสสะสมมากขึ้น

วิธีออกกำลังกาย ลดพุงของคนที่ ผอมแต่มีพุง ( Skinny Fat )

สำหรับคนที่ ผอมแต่มีพุง ( Skinny Fat ) ที่ต้องการจะลดไขมัน ( Fat ) หน้าท้อง อาจเน้นการ ออกกำลังกาย ด้วยการ เวทเทรนนิ่ง ( Weight Training ) คือ การเน้นออกกำลังกาย เฉพาะส่วน เพื่อเป็นการเน้น การสร้างกล้ามเนื้อ ให้แข็งแรงมากขึ้น สามารถเล่น เวทเทรนนิ่ง ( Weight Training ) ได้ทั่วทั้งร่างกาย โดยไม่ต้องเน้นที่ส่วนของหน้าท้อง แต่เพียงอย่างเดียวก็ได้ เพราะทุกส่วนของร่างกาย จะปลดปล่อยพลังงานอย่างทั่วถึง จึงช่วยลดไขมันหน้า ( Fat ) ท้องได้ดี สามารถเล่น คาร์ดิโอ ( Cardio ) ไปพร้อมกับการ เวทเทรนนิ่ง ( Weight Training ) ได้ เพื่อช่วยในเรื่องการลดหน้าท้อง ที่มีประสิทธิภาพ มากขึ้นกว่าเดิม

การออกกำลังกาย ด้วยวิธีคาร์ดิโอ ( Cardio ) แบบ HIIT ( High Intensity Interval Training ) เป็นการออกกำลังกาย แบบ คาร์ดิโอ ( Cardio ) ที่ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญ พลังงานในร่างกาย โดยเน้นการ ออกกำลังกาย หนักสลับเบา ในช่วงระยะเวลาที่กำหนด ช่วยเพิ่มความแข็งแรง ของกล้ามเนื้อไปพร้อม ๆ กับการเพิ่มการ เผาผลาญพลังงาน ในร่างกายไปด้วย

การออกกำลังกาย เพื่อลดไขมัน ( Fat ) หน้าท้อง ควรค่อยเป็นค่อยไป ลองทำไปเรื่อย ๆ โดยไม่ฝืนตัวเองมากจนเกินไป เพราะนอกจากจะไม่ช่วย ให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น ยังทำให้ร่างกายได้รับบาดเจ็บอีกต่างหาก จนบางครั้งทำให้ท้อแท้ จนไม่อยากออกกำลังกาย ต่ออีกเลย และ ควรจัดตาราง ให้ร่างกายได้พักผ่อนบ้าง เพื่อซ่อมแซมกล้ามเนื้อ

อ่านบทความเพิ่มเติม

ออกกำลังกาย บริหาร ต้นแขน ให้กระชับ

ออกกำลังกาย ที่เหมาะสำหรับ ชาว คีโต ( Keto )