ท่า ออกกำลังกาย ง่ายๆที่ทำได้ บนเก้าอี้

สาว ๆ คนไหนที่เป็นคน นั่งติดเก้าอี้ อย่าง สาวออฟฟิศ หรือ นักเรียน นักศึกษา ที่ต้องนั่ง เป็นเวลานาน ๆ คงจะไม่ค่อย ได้ขยับตัว ไปไหน มาไหน วันนี้เราจึงจะมาแนะนำ ท่า ออกกำลังกาย ง่าย ๆ ที่ทำได้ บนเก้าอี้ ในเวลาพัก กันค่ะ

1. Chair Running

-  นั่งบนเก้าอี้ และ เหยียดขาของเพื่อน ๆ ออก เก็บปลายเท้าของเพื่อน ๆ เล็กน้อย และ งอแขน จับขอบเก้าอี้ไว้

-  แอ่นหลังลงไป ยกเท้าขึ้นเหนือพื้น

-  งอเข่าขวาขึ้น ไปที่หน้าอก และ เหยียดขาซ้ายให้ตรง

- สลับข้างขา โดยงอเข่าซ้ายขึ้น ไปที่หน้าอก เหยียดขาขวา ให้ตรงทำ สลับข้างอย่างรวดเร็ว

- ทำซ้ำให้เร็วที่สุด เท่าที่ เพื่อน ๆ จะทำได้ ทำข้างละ 10 - 15 ครั้ง

2. Chair Squats

- ให้ เพื่อน ๆ ยืนตัวตรง อยู่ด้านหน้าเก้าอี้

- ประสานมือ ยืดแขน ให้ขนานกับพื้น

- หลังจากนั้น ลดตัวย่อขาลง เหมือนกับการ ทำท่าว่าจะนั่ง ลงบนเกาอี้

- แล้ว เพื่อน ๆ ค่อย ๆ ยกตัวกลับขึ้น และ กลับสู่ตำแหน่งเดิม ของเพื่อน ๆ

- ทำซ้ำให้เร็วที่สุด เท่าที่เพื่อน ๆ จะทำได้ ทำข้างละ 10 - 15 ครั้ง 2 ชุด 

3. Chair Crunches

- ให้ เพื่อน ๆ นั่งลงบนเก้าอี้ ใช้มือจับเก้าอี้เอาไว้ ยืดตัวให้ตรง

- ยืดตัวให้ตรง จนรู้สึกเกร็งหน้าท้อง

- ค่อย ๆ ยกขาทั้งสอง งอเข่าขึ้น ดึงหัวเข่า ไปที่หน้าอก

- แล้วค่อย ๆ วางเท้า กลับสู่ตำแหน่งเดิม ของ เพื่อน ๆ

- ทำซ้ำ  15 - 20 ครั้ง 1 ชุด 

4. Skater Switch

- เพื่อน ๆ นั่งลงบน เก้าอี้ วางเท้าลง งอขาซ้าย ชี้ตรง ไปด้านหน้า

- ขาขวาของ เพื่อน ๆ ออกจาก ขอบเก้าอี้ เหยียดให้ตรง

- เอาแขนขวา เหยียดลง ก้มบิดผ่านลำตัว แตะเท้าซ้าย และ ยืดแขนซ้าย ออกไปด้านข้าง

- แล้วค่อย ๆ ทำสลับข้างกัน อย่างรวดเร็ว

- ทำซ้ำ 10 - 15 ครั้ง ในแต่ละด้าน ทั้งหมด 1 ชุด 

5. Seated Oblique Twist

- นั่งอยู่บนเก้าอี้ วางมือสองข้าง หลังศีรษะ

- บิดข้อศอกซ้าย เพื่อให้ตรงกับ เข่าขวาของ เพื่อน ๆ จนหน้าท้อง รู้สึกเกร็ง

- ค่อย ๆ บิดกลับไป ยังตำแหน่งเดิม

- ให้ทำสลับข้างกัน

- ทำ 3 เซต เชตละ 10 ครั้ง

เป็นอย่างไรกันบ้างคะกับ ท่า ออกกำลังกาย บนเก้าอี้ ง่าย ๆ ออกได้แม้เป็นเวลา พักเที่ยง หรือ ช่วยบริหาร ยืดเส้น ยืดสาย สัก 10 นาที แก้อาการปวดเมื่อย ไล่ความล้า ได้อีกด้วย หากเพื่อน ๆ คนไหนที่ต้องนั่งทำงาน หรือ เรียน เป็นเวลานาน ๆ ลองเอาท่า ออกกำลังกาย นี้ไปลองปรับใช้กันดูนะคะ เผื่อจะได้ช่วยเพื่อน ๆ ได้บริหารร่างกาย ไล่ความเมื่อล้า ออกไป ไม่มากก็น้อยเลยทีเดียว

อ่านบทความเพิ่มเติม

เลือก สปอร์ตบรา ออกกำลังกาย ไป ฟิตเนส กัน

ออกกำลังกาย ปั้นก้น สวย ง่าย ๆ ด้วยตัวเอง