เล่นฟิตเนสปลอดภัย ออกกำลังกายยังไงไม่ให้บาดเจ็บ

หลายๆ คนที่ไม่ได้ระมัดระวังตนเอง ก็อาจจะเกิดอุบัติเหตุได้ วันนี้เรามาดูกันว่า เล่นฟิตเนสปลอดภัย ออกกำลังกายยังไงไม่ให้บาดเจ็บ พร้อมทั้งวิธีที่ดีและถูกต้องในการดูแลตนเอง

คุณไปเล่น ฟิตเนส ( Fitness ) แล้วบาดเจ็บ ก็ไม่ใช่เรื่องน่าสนุกเลย นั่นเพราะ นอกจากจะทำให้ คุณไม่สามารถออกกำลังกาย ต่อได้แล้ว ยังส่งผลถึง การทำงาน รวมทั้งการใช้ชีวิตประจำวันด้วย แม้ว่าหลาย ๆ คน จะออกกำลังกาย ใน ฟิตเนส ( Fitness ) และมีเทรนเนอร์ดูแล แต่ว่าก็ยัง สามารถเกิดอาการบาดเจ็บขึ้นได้ เพราะฉะนั้น เราจึงควรมาเรียนรู้กันว่า ฟิตเนส ( Fitness ) เล่นอย่างไร เพื่อไม่ให้เจ็บตัว

ไป ฟิตเนส ( Fitness ) จะเกิดลักษณะอาการบาดเจ็บ ที่พบได้บ่อยบ้าง ?

การออกกำลังกาย ใน ฟิตเนส ( Fitness ) มีหลาย ๆ รูปแบบ แล้วแต่ความต้องการ ของผู้ใช้บริการ ซึ่งในแต่ละประเภท ของ การออกกำลังกาย ที่ ฟิตเนส ( Fitness ) นั้น ถ้าหากหักโหม หรือทำผิดวิธี นั่นก็สามารถ ทำให้เกิดอาการบาดเจ็บได้ ในลักษณะที่เบา หรือหนัก จนกระดูกหัก ได้เลยทีเดียว แต่ส่วนใหญ่แล้ว มันก็จะเกิดกับส่วนต่าง ๆ ของร่างกายของเรา ดังต่อไปนี้

● เส้นเอ็นกล้ามเนื้อ มีอาการอักเสบ เป็นการบาดเจ็บที่พบได้บ่อย ๆ โดยเป็นการอักเสบ ของเส้นเอ็น ที่ยึดระหว่าง กล้ามเนื้อกับกระดูก

● เส้นเอ็นยึดข้อ เป็นลักษณะที่จะเกิด การอักเสบ หรือว่า ฉีกขาด ของเส้นเอ็น ที่ยึดระหว่างกระดูก และกระดูก

● กระดูกมีรอยร้าว หรือว่า ได้รับแรงกระแทกซ้ำ ๆ ที่มากเกินไป

● กล้ามเนื้อ เมื่อมีการออกกำลังกาย หรือ ฟิตเนส ( Fitness ) อย่างหนัก กล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ จะมีการทำงานหนักมาก ถ้าหากหักโหม หรือมีการผิดพลาด ก็จะทำให้กล้ามเนื้อ นั้นเกิดการอักเสบ หรือว่า ฉีดขาดได้

ฟิตเนส ( Fitness ) เล่นอย่างไร ไม่ให้บาดเจ็บ ?

เพื่อลดความเสี่ยง ในการบาดเจ็บ จากการ ฟิตเนส ( Fitness ) นั้น จำเป็นอย่างยิ่ง ที่เราจะต้องเรียนรู้การปฏิบัติตัว ก่อนเข้าฟิตเนสอย่างถูกต้อง เพราะว่า หากเกิดอาการบาดเจ็บแล้ว นอกจากเราจะไม่ได้ออกกำลังกาย อย่างที่ต้องการแล้ว ยังอาจกระทบมาก ๆ ต่อการทำงานอีกด้วย โดยก่อนออกกำลังกาย ที่ ฟิตเนส ( Fitness ) ควรปฏิบัติตัวดังต่อไปนี้

1. อบอุ่นร่างกายก่อน และหลังจาก ฟิตเนส ( Fitness ) ถือเป็นเรื่องที่สำคัญเป็นอย่างมาก เพราะว่า จะช่วยให้กล้ามเนื้อตื่นตัว และพร้อมที่จะเริ่มออกกำลังกาย ที่ ฟิตเนส ( Fitness ) โดยการอบอุ่นร่างกาย ในแต่ละครั้งไม่ควรต่ำกว่า 5-10 นาที และคุณควรมีการยืดกล้ามเนื้อด้วย เพื่อให้กล้ามเนื้อ และข้อต่อในส่วนต่าง ๆ ภายในร่างกาย เพื่อจะได้ มีความยืดหยุ่นเพิ่มมากขึ้น

2. อย่าเพิ่งโหมเล่นหนักๆ ตั้งแต่ครั้งแรก สำคัญเลย คุณควรค่อยๆ เพิ่ม ระดับ และระยะเวลา จำนวณความถี่ในการออกกำลังกาย ไปอย่างช้า ๆ เพื่อปรับให้ร่างกายของเรา มีความคุ้นชิน ปรับตัวได้กับการออกกำลังกาย และจะพัฒนาได้ดีขึ้นเอง

3. ปรับเรื่องของเวลาในการ ฟิตเนส ( Fitness ) ให้เหมาะสม และไม่ควรออกกำลังกายนานมาก หรือหนักหน่วงเกินไป เพราะว่ามันจะทำให้ร่างกาย เกิดอาการเหนื่อยล้ามากกว่า ที่จะได้ความแข็งแรง ในแต่ละสัปดาห์ ก็ควรมีวันพักการออกกำลังกาย อย่างน้อย ๆ 1-2 วันในสัปดาห์

4. ระหว่างการออกกำลังกาย ฟิตเนส ( Fitness ) ไม่ควรปล่อยให้ท้องว่างเด็ดขาด เพราะอาจเกิดอาการวิงเวียนศีรษะ และเป็นลมได้ คุณควรจัดตารางการรับประทานอาหาร อย่างเหมาะสมก่อนการมาออกกำลังกาย

5. ควรดื่มน้ำให้เพียงพอ ไม่ว่าจะเป็นก่อน ระหว่าง รวมถึงหลังการออกกำลังกาย

6. ก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกาย ฟิตเนส ( Fitness ) โดยหากคุณเริ่มใช้อุปกรณ์ใหม่ ๆ หรือเริ่มทำท่าใหม่ ๆ คุณจำเป็นต้องปรึกษาเทรนเนอร์ก่อนเสมอ ศึกษาอย่างถี่ถ้วนก่อนทุกครั้ง เพราะนี่เองที่มันอาจทำให้เกิดอาการบาดเจ็บได้ ถ้าหากในบ้างท่าออกกำลังกาย หรือในบางอุปกรณ์ ถ้าหากคุณไม่เคยเล่นมาก่อน ไม่ได้ศึกษามา ไม่รู้วิธี แน่นอนว่าอันตรายแน่นอน

ไม่ใช่เรื่องยากเลยในการเล่น ฟิตเนส ( Fitness ) อย่างไรไม่ให้เจ็บตัว เพราะว่า คุณสามารถนำไปปรับใช้ได้ทันที เพื่อลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ, ข้อต่อ, เส้นเอ็น และกระดูกของคุณได้ และเพื่อให้การออกกำลังกาย ได้ออกไป เล่นฟิตเนสปลอดภัย ออกกำลังกายยังไงไม่ให้บาดเจ็บ พร้อมทั้งวิธีที่ดีและถูกต้องในการดูแลตนเอง

อ่านบทความเพิ่มเติม

เรื่องน่ารู้ สำหรับสาวๆ ที่ชื่นชอบ ฟิตเนส ( Fitness ) ที่ควรรู้

ข้อดีของการเล่นฟิตเนส กับประโยชน์ที่ไม่ควรพลาด