บอกลาเซลลูไลต์ ลดต้นขา ปั้นขาเรียวสวย กันดีกว่า

ออกกำลังกายกันดีกว่าค่ะ สาว ๆ หลายคน อาจจะรู้สึกว่า ขาใหญ่ ขาเบียด แต่ไม่ยากเลย เรามา บอกลาเซลลูไลต์ ลดต้นขา ปั้นขาเรียวสวย กันดีกว่า ทำทุกวัน ดีทุกวัน ใส่อะไรก็เริส

เคล็ดลับดี ๆ เพื่อความสวยของเรา พลาดไม่ได้เลย วันนี้มาบอกต่อให้สาว ๆ ที่ต้องการมีต้นขาเรียว สวยเนียนกระชับ วิธีที่ดีที่สุด นั่นคือ การออกกำลังกาย ด้วยท่าเฉพาะ สำหรับต้นขา โดยสามารถช่วยลดไขมัน และช่วยทำให้กล้ามเนื้อ บริเวณส่วนขาแข็งแรง สัดส่วนดูเฟิร์ม เป๊ะ และ กระชับขึ้น เราจึงนำ ท่าออกกำลังกาย สำหรับลดต้นขามาฝากกัน โดยเป็นท่าที่ทำได้ง่าย ๆ โดยไม่ใช้อุปกรณ์ใด ๆ แค่ทำเป็นประจำสม่ำเสมอ ก็สามารถช่วยปั้นขา ให้เรียวสวย ได้อย่างใจหวังเลยค่ะ

1. ท่าออกกำลังกาย Leg Lifts

เป็นท่าออกกำลังกายแบบนอน ช่วยเบิร์นไขมันบริเวณขา และช่วงสะโพกได้เป็นอย่างดี สร้างความกระชับและความแข็งแรงช่วงต้นขา

วิธีทำ

1. ให้เริ่มโดยการนอนตะแคง ใช้ข้อศอกดันหัวไว้ พร้อมแขนอีกข้างดันขนานกับพื้นไว้

2. ยกขาข้างที่ถนัด ขึ้นลงช้าๆ ครั้งละ 3 วินาที

3. ทำข้างละ 10 ครั้ง และให้สลับไปแล้วทำต่ออีกข้าง โดยท่านี้ทำจำนวน 5 เซต

2. ท่าออกกำลังกาย Sumo Squat

ท่า Squat เหมาะมาก ๆ สำหรับผู้ที่มีปัญหาไขมันส่วนเกิน ที่บริเวณช่วงล่าง เป็นท่าที่ช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ และสร้างกล้ามเนื้อสะโพก และต้นขาไปพร้อม ๆ กันอีกด้วย

วิธีทำ

1. อยู่ในท่ายืนตรง แยกเข่าให้ห่างกันในระยะไหล่ ปลายเท้าชี้ออกด้านข้าง

2. ยืดตัวให้ตรง ค่อยๆ ย่อตัวจนขาขนานกับพื้น

3. ทำค้างไว้สักพัก พร้อมเกร็งต้นขา จากนั้นกลับมาในท่าเริ่มต้น และทำต่อไปเรื่อยๆ จนครบเซต

4. ทำท่านี้ค้างไว้ โดยท่าละ 30 วินาที และให้เปลี่ยนมาทำอีกข้าง โดยทำทั้งหมด 3 เซต

3. ท่าออกกำลังกาย Curtsy Lunge

เป็นท่าที่ผสมผสานการย่อตัวและการเคลื่อนไหวที่ช่วยสลายไขมันได้เป็นอย่างดี อีกทั้งยังช่วยสร้างความแข็งแรงให้กับต้นขาด้านนอกและด้านในให้ดูเฟิร์มกระชับได้อย่างรวดเร็ว

วิธีทำ

1. เริ่มด้วยการยืนตรง ปลายเท้าแยกให้ห่างกันระยะสะโพก ยกมือสองข้างกำไว้บริเวณหน้าอก

2. ค่อยๆ ย่อตัวลง จากนั้นให้คุณงอเข่าขวา เหยียดขาซ้ายให้ตรง

3. ใช้ขาซ้ายก้าวมาไว้ข้างหน้า ขาขวาไขว้ไปข้างหลัง โดยทำมุม 90 องศา ยืดตัวตรง

4. ยืดตัวขึ้นและก้าวขากลับมายืนในท่าเริ่มต้น

5. ท่านี้แนะนำ ให้ทำไปเรื่อย ๆ ข้างละ 40 วินาที และจากนั้นเปลี่ยนมา แล้วทำอีกข้าง ทำทั้งหมด 4 เซต

4. ท่าออกกำลังกาย Lateral Lunge

ท่านี้เป็นท่าออกกำลังกายกล้ามเนื้อต้นขาและสะโพก ช่วยให้บริเวณต้นขาดูเฟิร์มกระชับขึ้น รวมถึงเพิ่มความยืดหยุ่นและความแข็งแรงให้กับขาทั้งสองข้างโดยไม่ต้องออกแรงมาก

วิธีทำ

1. ยืนตรง ปลายเท้าชิด มือตั้งอยู่ระหว่างช่วงหน้าอก

2. แล้วค่อย ๆ แยกขาทั้ง 2 ข้างออก โดยให้เริ่มต้น เหยียดขาขวาออกไป เหยียดออกให้เหยียดตรง ในขณะที่ทางขาซ้ายงอเข่า ขณะที่ทำท่านี้ก็ต้องควรยืดตัวให้หลังตรง

3. ยืดตัวขึ้นแล้วนำขาที่เหยียดตรงกลับเข้าที่ และให้ทำสลับอีกข้างไปมา

4. ทำท่านี้ ทั้งหมด 10 ครั้ง โดยทำจำนวน 3 เซต และเปลี่ยนมาทำอีกข้าง

5. ท่าออกกำลังกาย Forward Lunge

สำหรับท่า Forward Lunge เป็นท่าออกกำลังกายง่าย ๆ โดยที่ไม่เน้นความเร็ว ท่านี้สามารถช่วยบริหารกล้ามขา ให้เกิดความกระชับ แข็งแรงมากขึ้น

วิธีทำ

1. ยืนตัวตรงขาชิด ตั้งแขนกำมือไว้บริเวณหน้าอก

2. ก้าวขาซ้ายออกมา  ค่อยๆ ย่อตัวลง ทำหลังให้ตรง จนเข่าขวาเกือบจะแตะพื้น

3. ยืดตัวขึ้น จากนั้นก้าวขาซ้ายกลับเข้ามาในท่าเริ่มต้น และทำสลับข้างซ้ายขวา

4. ทำทั้งหมดข้างละ 20 ครั้ง จำนวน 3 เซต

เป็นอย่างไรกันบ้างคะ กับท่าออกกำลังกายที่เราได้นำมาฝาก โดยทั้งหมดนี้ สามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ให้เกิดความแข็งแรง พร้อมลดไขมันส่วนเกิน ช่วงบริเวณต้นขาโดยเฉพาะ โดยขอแนะนำว่าให้สาว ๆ หรือหนุ่ม ๆ ที่ชื่นชอบการออกกำลังกาย ในท่าเหล่านี้ ควรวอร์มร่างกายก่อนทุก ๆ ครั้ง เพื่อให้ร่างกายมีความยืดหยุ่น และยังช่วยป้องกันอาการบาดเจ็บ ที่อาจจะเกิดขึ้นตามมาได้ แต่ถ้าหากคุณกำลังมองหาสถานที่ออกกำลังหาย หรือยิมที่พร้อมบริการตลอด 24 ชั่วโมง ขอแนะนำ FIT24 โดยที่เรามุ่งมั่นที่จะให้ FIT24 นำสุขภาพดีมาสู่สังคมอย่างแท้จริงค่ะ

อ่านบทความเพิ่มเติม

อุปกรณ์การออกกำลังกายที่ครบครัน ต้องใช้ที่ฟิตเนส

5 เคล็ดลับ ในการเข้าเล่นฟิตเนสเพื่อ สร้างกล้ามเนื้อ ให้กับร่างกาย