เคล็ดลับ ลดความเครียดด้วยการเข้าฟิตเนส

ลดความเครียดด้วยการเข้าฟิตเนส ในโลกที่เปลี่ยนแปลง ไปอย่างรวดเร็วในปัจจุบัน ความเครียด กลายเป็นส่วนหนึ่ง ที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ ในชีวิตประจำวัน ความต้องการงาน ครอบครัว และความรับผิดชอบส่วนตัวมักจะทำให้เรารู้สึกหนักใจและตึงเครียด แม้ว่าจะมีวิธีการต่างๆ มากมาย ในการจัดการ กับ ความเครียด แต่การออกกำลังกาย ก็กลายเป็น เครื่องมืออันทรงพลังในการผ่อนคลาย และ ลดความเครียด

ศาสตร์แห่ง การออกกำลังกาย และ การลดความเครียด

ก่อนที่จะเจาะลึก กลยุทธ์ ที่เฉพาะเจาะจง จำเป็นต้องเข้าใจว่า การออกกำลังกาย ส่งผลต่อ การตอบสนอง ต่อความเครียด ของร่างกาย อย่างไร เมื่อเราออกกำลังกาย สมองของเราจะปล่อย สารเคมีที่เรียกว่าเอ็นโดรฟิน เอ็นโดรฟินมักถูกเรียกว่าฮอร์โมน "รู้สึกดี" เนื่องจาก ฮอร์โมนเหล่านี้ สร้างความอิ่มเอิบ และ ความเป็นอยู่ที่ดี นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังช่วยลดระดับฮอร์โมนความเครียดของร่างกาย เช่น อะดรีนาลีนและคอร์ติซอล การกระทำสองประการในการเพิ่มเอนดอร์ฟินและฮอร์โมนความเครียดที่ลดลงนำไปสู่การบรรเทาความเครียด และ ความวิตกกังวลตามธรรมชาติ

การเลือก การออกกำลังกายที่เหมาะสม

ประเภท ของ การออกกำลังกาย ที่คุณเลือก สามารถส่งผลกระทบ อย่างมาก ต่อประสิทธิภาพ ในการลดความเครียด กิจกรรม ที่แตกต่างกัน มีระดับการผ่อนคลาย และ การฟื้นฟู ที่แตกต่างกัน ต่อไปนี้ เป็นตัวเลือกที่ควรพิจารณา

1. การออกกำลังกาย แบบแอโรบิก

- วิ่ง เดิน ปั่นจักรยาน : กิจกรรมเหล่านี้ ส่งเสริม การปล่อยสารเอ็นโดรฟิน และ ช่วยให้จิตใจปลอดโปร่ง

- การเต้นรำ : การเต้นรำ ที่น่าดึงดูด และ สนุกสนาน เป็นวิธีที่ดี ในการผสมผสาน การออกกำลังกายเข้า กับ ความเพลิดเพลิน

2. การออกกำลังกายจิตใจ และ ร่างกาย

- โยคะ : โยคะ เป็นที่รู้จักในด้าน การหายใจ และ การฝึกสติ ส่งเสริมการผ่อนคลาย และ ลดความตึงเครียด ของกล้ามเนื้อ

- ไทเก๊ก : การออกกำลังกาย ที่อ่อนโยนนี้ เป็นการผสมผสาน การเคลื่อนไหว ที่ไหลลื่นเข้า กับ การหายใจเข้าลึกๆ ส่งเสริมความรู้สึกสงบ

3. การฝึกความแข็งแกร่ง

- การยกน้ำหนัก ยางยืด ออกกำลังกาย : การสร้าง ความแข็งแกร่ง ทางร่างกาย สามารถนำไปสู่ ความยืดหยุ่น ทางจิต ที่เพิ่มขึ้น และ ความรู้สึกถึงความสำเร็จ

4. กิจกรรมกลางแจ้ง

- การเดินป่า เดินชมธรรมชาติ : การได้อยู่ ท่ามกลาง ธรรมชาติช่วยให้จิตใจ และ ร่างกายสงบลงได้

5. การทำสมาธิสติ

- การทำสมาธิ ด้วยการสแกนร่างกาย การตระหนักรู้ เกี่ยวกับลมหายใจ : แม้ว่า จะไม่ถือว่าเป็น การออกกำลังกาย แบบดั้งเดิม แต่การทำสมาธิ แบบเจริญสติ อาจเป็นเครื่องมือ ที่มีประสิทธิภาพ ในการลด ความเครียด

รวมการออกกำลังกาย เข้ากับกิจวัตรของคุณ

การหาเวลาออกกำลังกาย ท่ามกลางตารางงานที่ยุ่ง อาจเป็นเรื่องที่ท้าทาย อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญ คือ ต้องจำไว้ว่า การออกกำลังกาย แม้เพียงเล็กน้อย ก็สามารถ ส่งผลดี ต่อ ระดับความเครียดได้ ต่อไปนี้เป็นกลยุทธ์ บางประการ ในการผสมผสาน การออกกำลังกาย เข้ากับ กิจวัตรประจำวันของคุณ 

1. จัดลำดับ ความสำคัญ ของ การออกกำลังกาย

ถือว่าการออกกำลังกาย เป็นส่วนสำคัญ ของ กิจวัตรการดูแลตนเอง เช่นเดียวกับ การรับประทานอาหารที่ดี หรือ การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

2. ตั้งเป้าหมายที่สมจริง

เริ่มต้นด้วยเป้าหมายที่ทำได้และค่อยๆ เพิ่มระยะเวลา และ ความเข้มข้นของการออกกำลังกายของคุณ

3. เลือกกิจกรรม ที่คุณชอบ

คุณมีแนวโน้มที่จะยึดติดกับกิจวัตรการออกกำลังกายมากขึ้นหากคุณพบว่ากิจกรรมนั้นสนุก

4. ค้นหาช่วงเวลาต่อเนื่อง

หากการค้นหาช่วงเวลาต่อเนื่องเป็นสิ่งที่ท้าทาย ให้แบ่งการออกกำลังกายออกเป็นช่วงสั้นๆ ตลอดทั้งวัน

5. รวมการเคลื่อนไหว เข้ากับงานประจำวัน

ใช้บันได แทนการใช้ลิฟต์ ออกไปเดินเล่น ช่วงพักกลางวัน หรือ ออกกำลังกายยืดเส้น ยืดสาย ขณะดูทีวี

6. ฝึกออกกำลังกายอย่างมีสติ

ใส่ใจกับความรู้สึกในร่างกาย และ จังหวะลมหายใจขณะออกกำลังกาย สิ่งนี้ช่วยเพิ่มผลประโยชน์ในการผ่อนคลาย

ผสมผสานการออกกำลังกาย กับ เทคนิคการผ่อนคลาย

หากต้องการ ขยายผล การลดความเครียด ของ การออกกำลังกาย ให้พิจารณาผสมผสาน กับ เทคนิคการผ่อนคลาย

1. หายใจเข้าลึกๆ

รวมการหายใจเข้าลึกๆ เป็นจังหวะเข้าไปในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ สิ่งนี้ช่วยเพิ่มความผ่อนคลาย และ ให้ออกซิเจนแก่ร่างกาย

2. การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า

หลังจากออกกำลังกาย ให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มในร่างกายอย่างมีสติ

3. การแสดงภาพ

ในระหว่างการออกกำลังกาย เพื่อคูลดาวน์ หรือ ยืดเส้นยืดสาย ให้ลองนึกภาพเชิงบวกเพื่อทำให้จิตใจสงบยิ่งขึ้น

ฟังร่างกายของคุณ

แม้ว่าการออกกำลังกาย เป็นเครื่องมือจัดการความเครียด ที่มีประสิทธิภาพ แต่สิ่งสำคัญ คือ ต้องฟังเสียงร่างกายของคุณ และ อย่ากดดันตัวเอง จนเหนื่อยล้า หากคุณรู้สึกเหนื่อยล้า ให้เลือกออกกำลังกาย ในรูปแบบเบาๆ หรือ พิจารณากิจกรรม เพื่อการฟื้นฟู เช่น การยืดกล้ามเนื้อ หรือ โยคะ

การผสมผสานการออกกำลังกาย เข้ากับกิจวัตรประจำวัน เป็นกลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพ ในการ ลดความเครียดด้วยการเข้าฟิตเนส  ด้วยการเลือกกิจกรรมที่คุณชอบ การตั้งเป้าหมายที่สมจริง และผสมผสานการออกกำลังกายเข้ากับเทคนิคการผ่อนคลาย คุณจะสามารถสร้างแนวทางแบบองค์รวมเพื่อการผ่อนคลายและความเป็นอยู่ที่ดีได้ โปรดจำไว้ว่ากุญแจสำคัญคือความสม่ำเสมอ ดังนั้นให้หาวิธีทำให้การออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตของคุณ ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเสมอก่อนเริ่มแผนการออกกำลังกายใหม่ โดยเฉพาะ อย่างยิ่ง หากคุณมีภาวะสุขภาพผิดปกติใดๆ

อ่านบทความเพิ่มเติม :

เข้าฟิตเนสครั้งแรก สำหรับผู้หญิง เตรียมอะไรบ้าง?

ข้อดีง่าย ๆ ที่ได้จากการ เล่นฟิตเนส ที่คุณยังไม่รู้